在生日当天发行专辑仿佛已经成为陈粒和歌迷之间心照不宣的约定，在 2019 年，陈粒也没有缺席，带着专辑《洄游》而来。“洄游”是鱼类在自然因素的影响下，为繁殖或索饵而游至海中，后又溯回至原处的迁徙活动。陈粒以此作为专辑名，类比自己过去一段时间的心境：沿着时间线倒退，溯源自省，与过去的自己对话。这种探索内心的反思，也显示着她的变化——在《如也》的江湖气、《小梦大半》的如梦幻境、《玩》的天马行空之外，《洄游》包揽她经历过的不同心绪与诗意，将一路走来所看到的的星辰日月、人生百态纳入怀中。
为了更好地表现自己内心世界的变化，陈粒选择用四个不同的小节来阐述“洄游”的过程，分别对应着封面所呈现的四种主题。陈粒大开大阔勾画人生路上的种种心态，讲述命运、年华、因果和轮回，她眼中的宇宙和从前已然不同：《有雾来》时她随手揉出青山雾水日月星辰，衣袖抹出昼夜流转的大气雍容；《第七日》雾散水清，她又在如水长笛声中讲述众神创世的宏伟篇章。专辑还围绕或洒脱或孤寂的心绪，探寻着社会关系和天地自然，《群居动物》展示对社交关系的矛盾思维，既祈盼真诚回应，又害怕付出真心；《泛灵》则讲述她对环境与自然的思考。从自然到市井百态，从开始自省到接受真正的自我，陈粒向听众呈现的是她逆流溯回后对自己内心的理解，即使也有孤寂、落寞和阴郁，但最终都化为她音乐江湖的阑珊风景，与洒脱、从容的心态相映成辉。